对于办公室工作人员来说，最痛苦的是他们想锻炼，但没有时间。运动的好处很明显。出汗后，肌肉成长，内啡肽消散了不良的情绪，长期持久性对身心更有益。 但是，锻炼的困难在于持续存在的持久性。办公室工作人员经常在工作中被挤压，许多人选择专注于周末“化妆”。这种类型的“补偿练习”能否达到与定期锻炼相同的效果？给它健康吗？ 密集的周末运动 它也降低了疾病的风险 我们不仅对这个问题感兴趣，而且对科学家感兴趣。最近发表在周期中的一项研究帮助回答了这个问题。 在这项研究中，马萨诸塞州哈佛大学的研究人员与89,573名参与者合作分析了运动模式与678种疾病的发病率之间的关系。加入研究人员将研究对象分为三类。 非活动组（每周运动期<150分钟）； 正常运动组（每周运动期≥150分钟，全天均匀分布）； 周末运动组（每周运动期≥150分钟，但集中在1-2天之内）。 根据世界卫生组织发布的指南，成年人必须每周至少运动150-300分钟才能适度或高强度。这个150分钟的运动时间是健康成年人每周运动时间的最终结果。 那么，在每周150分钟内分配有不同的分配关系呢？研究表明，常规和周末练习小组比不喜欢锻炼的不活动组更容易受到影响。 与非活动组相比，这两组中有200多种疾病的风险大大降低了。其中，高血压和糖尿病等疾病的风险是最重要的rtant。 常规运动和6年周末的中间参与者： 高血压的风险分别降低了23％和28％。 糖尿病的风险分别降低了43％和45％。 肥胖的风险分别降低了45％和56％。 呼吸暂停的风险分别降低了43％和51％。 这些结果表明，运动不仅使当前的健康受益，而且还降低了未来疾病的风险。令人惊讶的是，常规运动组和周末练习组之间没有显着差异。尽管运动时间符合标准，但BenHealth的效力是相同的，无论是每天持续还是专注于周末的一年。因此，无论您每周花多长时间锻炼多长时间，效果都同样好。 如果您不喜欢运动，可以做到这一点！ 没有严格的运动标准。在运动模式或运动模式下，最后一件事是实现总运动量以保证健康。同时找到生活的平衡并舒适地实现不断的运动，但它是健康的。那些练习“周末赔偿不良”模型的人可以探索适应它们的舒适锻炼方法。 对于那些不喜欢运动的人来说，有时间在周末锻炼非常痛苦。但是，实际上，并非所有的运动都很无聊，因此您也可以尝试走路。更有趣的攀登，骑自行车，舞蹈，舞会运动和狼牙棒的方式。与职业，力量训练和瑜伽等训练练习相比，它更有趣，可以同时完成一周的锻炼。充电后，您可以称呼为“一周的巡游”。这特别适合懒惰的人。 然后花时间锻炼！ 制片人Lee Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-Ji-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI-JI 张·张田首席编辑 Hopedics De Ji Gang的副医生的评论，H中国医学康复协会的EBEI医学大学以及康复与康复委员会 编辑Yu Tian Tian 图像来源：视觉中国