湖北日报讯（记者张华）“春悲秋悲”是很多人在季节变换时都会经历的共同感受。你可能会经历不明原因的情绪低落、焦虑无声无息地增加，甚至抑郁。这些波动不仅影响日常状况，还会改变生活节奏。如何才能及时“制止”这些不良情绪呢？武汉科技大学附属天佑医院神经内科一病区主任雷刚普及了一些实用方法。 AI 生成的照片。换季时出现的抑郁、焦虑、失眠等问题并不是特例，而是很多人面临的正常生理和心理反应。你不需要因为心情不好而否定自己，也不需要刻意回避。当你感到沮丧时，主动联系家人和朋友，开诚布公地谈论你的心情是个好主意。当前的担忧。无论是工作中的压力还是莫名的沮丧，来自家人和亲密关系的情感支持都可以减轻心理负担，防止负面情绪的积累。参加集体运动是调节情绪的好方法。例如，邀请朋友进行球类、乒乓球、羽毛球、篮球等运动，可以刺激内啡肽、多巴胺等“快乐荷尔蒙”的释放，从而减少焦虑、改善抑郁。在群体中社交还可以减少孤独感，并具有自然的情绪平静作用。睡眠障碍往往会加剧情绪波动，而对电子产品的依赖和工作压力也是换季前严重失眠的常见原因。从调整睡眠和规律作息开始，白天晒日光浴、睡前两小时喝一杯牛奶，有助于对抗失眠。还可以“积分”通过调整饮食来调整心情。天气干燥，尤其是入秋后，很容易使身体状况恶化，影响心情。最好选择清淡、营养、补水的食物来调节身体状况，改善心情，让身心适应季节变化。